بیخوابی ناشی از استرس ویروس کرونا را چطور درمان کنم؟
۱۳۹۹ فروردین ۱۷, یکشنبه
به گزارش "هلث لاین" یکی از اثرات استرس طولانیمدت بیخوابی و کاهش کیفیت خواب است. این در حالی است که کمبود خواب میتواند سیستم ایمنی را ضعیف کند، باعث افزایش التهاب در بدن شود و انسان را در مقابل بیماری آسیبپذیرتر کند.
پروفیسور بریتانی لماندا، متخصص بیماریهای اعصاب و روان در شفاخانه لنوکس هیل شهر نیویارک میگوید: «کیفیت خواب شما نقش مستقیمی در توانایی بدن شما برای مصون ماندن از بیماریها دارد. بنابراین علاوه بر تمام رفتارهای بهداشتی توصیه شده برای جلوگیری از ابتلا به کووید ۱۹ کیفیت خواب خود را نیز بهبود ببخشید».
یک روال منظم برای خواب شبانه خود داشته باشید و بیش از حد چرت نزنید. در وضعیت قرنطینه، ممکن است کمی بیش از قبل میل به فکر کردن و چرت زدن داشته باشید؛ اما این را بدانید که چرت زدن یا به اصطلاح خواب پینکی بیش از حد مانع خواب کامل شبانه میشود. شما باید حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه داشته باشید.
از نوشیدن قهوه از ساعت چهار عصر به بعد پرهیز کنید و دیر غذای شام تان را نخورید. قبل از خواب کمی ورزش کنید. ورزش باید هنوز هم بخشی از زندگی روزمره شما باشد. ورزش با آزادسازی مواد کیمیاوی مانند اندروفین و سروتونین در بدن باعث افزایش کیفیت خواب شبانه میشود. قبل از خواب ورزشهای سبک را انتخاب کنید. ورزشهای سنگین در ساعات پایانی شب شما را بیخواب میکند.
فرار از اخبار و اطلاعات مرتبط با ویروس کرونا یا کووید ۱۹ تقریباً غیرممکن است. اما قرارگیری مداوم در معرض آنها باعث افزایش استرس شده و به کیفیت خواب صدمه میزند. برای مرور این اخبار زمانبندی داشته باشید و این کار را به ساعات قبل از خواب موکول نکنید.
در عوض، فعالیتهایی مانند خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی را به عنوان سرگرمی قبل از خواب انتخاب کنید. فراموش نکنید که مصرف بیش از حد مشروبات الکلی درمانی برای بیخوابی و استرس نیست.
الینا فرهادی