"Главное – перестать себя ненавидеть": эксперт дает советы перфекционистам

Перфекционизм - один из самых распространенных стереотипов о немцах. Бороться же надо не со стереотипами, а с самим явлением, - считают эксперты. Ведь перфекционизм может омрачить семейное счастье и нанести вред карьере. В интервью Deutsche Welle психолог из Университета Кобленц-Ландау Кристине Альтштеттер-Гляйх (Altstötter-Gleich) рассказывает о правилах выживания для перфекционистов.

Deutsche Welle: Какое определение дает наука перфекционизму?

Кристине Альтштеттер-Гляйх: Научное представление мало чем отличается от бытового. Перфекционист - это слишком требовательный к себе человек. Впрочем, если говорить о так называемом "опасном перфекционизме", то нужно, чтобы эта излишняя требовательность была заметна сразу в нескольких областях жизни, а не только в личной жизни или на работе. Важно понять, что происходит с людьми в тот момент, когда они понимают, что не соответствуют своим стандартам. Что они чувствуют при этом? Как воспринимают собственные промахи? Эти аспекты и определяют форму перфекционизма - деструктивный он или вполне безобидный.

- Как человек становится перфекционистом?

- Мы исходим из того, что предпосылки для возникновения и развития опасной формы перфекционизма лежат в семье. Речь идет о семьях, в которых к ребенку предъявляют завышенные требования, но при этом относятся довольно холодно. Родители в таких семьях не показывают чувств и часто жестоко наказывают за ошибки. Конечно, для развития личности ребенка - это проблема. Сочетание вот этих двух компонентов - высоких требований родителей и их холодности - и вызывает развитие опасной формы перфекционизма.

- Как проявляется перфекционизм на работе?

- Ничего не имею против здорового перфекционизма. Что плохого в том, что человек старается сделать свое дело хорошо. А вот запущенная форма может стать опасной. Это можно наблюдать во время кризиса. Перфекционист постоянно думает о том, что если он допустит ошибку, то лишится работы. Так недалеко и до нервного срыва. И статистика это подтверждает: число отгулов, обусловленных причинами психического характера, в последние годы выросло на порядок.

- Есть ли способ излечиться от перфекционизма?

- Во-первых, нужно научиться прощать себе ошибки. Ведь ошибается каждый. Гораздо эффективнее не пытаться любой ценой избежать ошибок, а учиться на них. Если я изначально отрицаю возможность совершить промах, то попадаю в очень сложную психологическую ситуацию. Второе – важно сконцентрироваться на своих сильных сторонах. Надо смириться с мыслью, что нельзя везде быть первым. Если я хорошо рисую, то, возможно, мне не суждено стать чемпионом по бегу. Надо перестать ненавидеть себя за это.

- Влияет ли перфекционизм на здоровье человека?

- Страх перед ошибками и неудачей загоняет нас в состояние, в котором мы постоянно ощущаем психологическое давление. Желание везде быть первым только добавляет масла в огонь. В такой ситуации человеку не удается расслабиться. Нагрузка на здоровье становится невыносимой. Симптомами могут быть депрессии, нарушение пищевого поведения, страхи. Естественно, если дело зашло так далеко, самому уже не справиться. А перфекционисты как раз и отличаются тем, что до последнего отказываются от посторонней помощи. Они уверены, что смогут справиться сами. Перфекционисту сложно признаться в том, что как и у всех нормальных людей у него есть свои слабости. Мой совет – не доводить ситуацию до того, когда организм уже забьет тревогу. Если не справляетесь сами, обратитесь за помощью к специалистам.

Беседовал Дмитрий Вачедин
Редактор: Марина Борисова