Советы специалиста: как уберечься от зимней депрессии

Для флоры и фауны зимняя пора - вообще-то пора отдыха, все вокруг впадает в спячку, замедляя стремительность бытия. И только человек не желает покоряться этому естественному ходу событий и пытается "функционировать" по-прежнему, в привычном темпе. А ведь именно зимой наше настроение заметно портится, ослабевает иммунитет, и простудные заболевания гармонично вписываются в сюжет ежегодной драмы под названием "Зимняя депрессия". Однако доводить себя до подобного состояния вовсе не обязательно, считает психолог Таня Квист (Tanja Quist) из Кельна. Вот несколько советов специалиста.

Сон? Оздоровительный!

Зимой больше хочется спать? "Спите на здоровье! - советует Таня Квист. - Только не днем". Лучше отправляться на покой вечером, раньше обычного, приняв не слишком горячую ванну или теплый, успокаивающий душ. Уставшие за день ноги будут вам особенно благодарны за приятную ножную ванну с добавлением соли и хвойного масла. Любимый комедийный фильм перед сном (вместо выпуска новостей и какого-нибудь политического ток-шоу) и успокаивающая музыка могут исполнить роль колыбельной и обеспечат сон без сновидений. Вы будете вставать утром (кстати, очень важно делать это в одно и то же время) бодрым, отдохнувшим, готовым к преодолению любых трудностей.

Движение с удовольствием

Нужно двигаться. Даже зимой. Существует масса видов спорта, призванных приводить нас в равновесие, давать заряд энергии: бег, гимнастика, плавание... Есть еще (что близко) занятия йогой... Но даже тем, кто очень далек от спорта, наверняка удастся найти "движение" по душе: станцевать перед зеркалом какой-нибудь (пока) неизвестный никому танец, попрыгать зайчиком, пройти по холодку быстрым шагом несколько остановок вместо того, чтобы проехать их в автобусе... Не подходит? Тогда хотя бы сходите на рынок или в магазин, купите там самых свежих продуктов, принесите все это домой, и, радуясь жизни, приготовьте что-нибудь "этакое" для мужа, жены или просто для себя. Поешьте – и опять прогуляйтесь, пусть даже всего полчасика.

Совершать небольшие прогулки, даже в не самую хорошую погоду, рекомендуется ежедневно. Недостаток солнечного света (энергии!) таким незаметным для нас образом существенно восполняется, утверждает психолог Квист. "Солнечные ванны" можно принимать даже тогда, когда солнце скрыто за облаками. Между прочим, аллигаторы, которым тоже требуется солнце, загорают... зубами! Попробуйте и вы также. То есть чаще улыбайтесь. Это очень полезное упражнение по улучшению настроения.

Бальзам для души...

Тепла и внимания нашей душе требуется зимой не меньше, чем нашему телу. Поэтому самоедство и самокопание ничего полезного принести не могут. Напротив, советуют психологи, научитесь ценить себя и других, радуясь пусть даже самым незначительным успехам и достижениям.

Для этого необходимо четко определять цели и задачи - реальные и даже такие, которые как будто неисполнимы. То есть понятно, что решить эти задачи и достигнуть этих целей будет непросто, но все же они вполне осуществимы, стоит только очень захотеть. А главное: нужно и здесь нужно двигаться - вперед. Предвкушение "чуда" окрыляет, прибавляет сил, энергии и устраняет стресс, ведь все идет по плану! В ежедневнике желательно подробно указывать все, что намечено и обязательно отмечать то, что уже выполнено. Это наглядное подтверждение успешно проведенному дню.

…и питание для нервов

Речь о хлебе насущном. По мнению специалиста нетрадиционной китайской медицины, психолога Карин Фукс (Karin Fuchs), в зимнее время предпочтение лучше отдавать не сырой и холодной, а горячей пище: она – основной поставщик энергии в холодное время года. Уставшему и потому "недовольному" организму требуется что-нибудь для успокоения и укрепления нервов.

Таким успокаивающим средством, утверждает Карин Фукс, является, например, рыба с гарниром из лапши. В этом блюде содержится все необходимое для восстановления нервных клеток. А вот от шоколада лучше воздержаться, считает психолог. Чувство радости он, к сожалению, приносит лишь на короткое время, после чего требует "добавки". Но орехи и сухофрукты вполне могут заменить сладости.

Добавление имбиря в супы, соусы или чай придает блюдам и напиткам согревающее действие, чеснок укрепляет иммунитет, а водоросли всех видов осуществляют очистительную функцию: выводят яды и шлаки из организма, облегчают доступ кислорода в кровь. Кстати, следуя примеру жителей восточных стран, можно сменить вилку и нож на деревянные палочки: считается, что использование палочек активирует работу головного мозга. Кроме того, в желудок таким образом "отправляется" оптимальная порция пищи. И душе приятно, и нервы целы, и желудок доволен. А мы полны сил и здоровья!

Автор: Инга Ваннер
Редактор: Ефим Шуман