關於睡眠的幾點事實

（德國之聲中文網）

1. 午睡

眼皮沉重，精神不振---- 好想睡個午覺！一個短暫的打盹，都有助於重新集中注意力，提高效率和反應程度。不過，持續午睡的時間不宜超過30分鐘，否則身體會進入深層睡眠階段，這樣會很難清醒過來。

2. 打哈欠會傳染

疲勞，大腦溫度增加，供氧不足：無法得知人類究竟為什麼會打哈欠。但是打哈欠的「傳染性」確實很明顯。研究人員懷疑，「傳染」的原因在於鏡像神經元。這些神經元會在活動和觀察時活躍起來，會使人理解自己和他人的作法---- 這是無意識模仿的第一步。因此，人們看到別人打哈欠時，自己也會同樣張開嘴，長吸一口氣，然後打個哈欠。不是嗎？

3. 催眠類藥物

翻來覆去，反復思量，終於眼睛能夠閉上了，卻又想去上廁所了……難以成眠的夜晚讓人精疲力盡。對此，藥房提供了五顏六色的安眠類藥物來對抗失眠，其中有的還是非處方藥。根據#link:http://www.drogenbeauftragte.de/fileadmin/dateien-dba/Presse/Downloads/Drogen-_und_Suchtbericht_2014_Gesamt_WEB_07.pdf:「聯邦政府2014年毒品使用報告」#，服用安眠藥很可能導致上癮。而且，一種屬於「苯二氮平類」的最常被醫生推薦的安眠藥，如果長期服用，會損害記憶力，甚至會造成老年痴呆。自然藥物中也有可以幫助睡眠的，如：薰衣草枕頭，纈草，菊花茶或香草。睡不著時，甚至吃幾個杏仁都有功效。

4. 睡眠階段

等到終於可以睡著了，就能睡個安穩覺了嗎？在睡夢中，人體每個晚上都會經歷幾個不同的睡眠階段，即所謂的「快速動眼睡眠期」和「非快速動眼睡眠期」，後者又可再分為淺層睡眠和深層睡眠。在「快速動眼睡眠期」，眼球在閉著的眼瞼下面快速地來回移動，所以這個階段稱為「快速動眼睡眠期」。此時，大腦也在緊張地運轉。做夢，常常就是在這個階段。在深層睡眠階段，身體會代謝和放鬆。

5. 夢

夢是睡眠時的心理活動。人們可以在睡夢中有各種經歷：飛翔，進入奇異世界，甚至變成別的生物。夢中到底發生了什麼，意見不一。對於神經科學家來說，夢，實際上既是身體對於神經過程的反應，也是心靈深處的潛意識反應。只要沒有服用精神藥物，所有人夢的數量都是差不多的。但是，不是所有的人都能同樣多的回憶出他們的夢。

6. 睡多久才健康？

每個人都希望早上醒來以後能翻個身繼續睡。睡多點雖然有好處，但是睡太多則相反：心肌梗死，老年痴呆症和抑鬱症，都可能因為睡的過多而出現。德國人平均每天睡七個小時。至於睡多長時間才是最好的，科學家的看法並不一致，只要在六到八個小時之間都好！

7. 睡眠方式

有的人早上精力充沛，有的人在第三杯咖啡喝進去之前無精打采。有人需要的睡眠少，有人需要的睡眠多。最近幾年的研究結果多多少少顯示，一個人起床時的心情也可能遺傳。貓頭鷹類型的人，它的內部時鐘走的比較緩慢；雲雀型的人則走得比較快。他們的基因就是不一樣。

8. 睡眠干擾因素

隨著文明的進步，噪音的強度也在無處不在地增加。要證明這點，人們不需要在一個礦山或者機場跑道旁生活。這些都是「典型的」睡眠破壞因素。但是，計算機顫動和晚上智慧型手機的震動也會擾亂睡眠。比如，開著的顯示屏會擾亂生理時鐘。酒精也會影響睡眠和新陳代謝，哪怕它是為了入睡前放鬆的。一杯葡萄酒就會影響睡眠。

9. 睡眠：男女有別

男女有別，這個觀點也適用於睡眠。打鼾和翻來翻去還不是「性別不同，睡眠各異」的重點。援引行為生物學家迪塔米（John Dittami）的研究：相對男性，女性在睡眠中比枕邊人更加敏銳、警覺，哪怕在夢中也是如此。如果旁邊有人的話，男性則睡的更沉。另外一個研究則表明：長期生活在一起的伴侶，血液中的應激激素比單身的人要少。單身人士想睡得香，唯一的解決辦法：試著用耳塞。

10. 全球睡眠習慣

去年，一家健身帶製造商在全球範圍對客戶的#link:https://jawbone.com/blog/jawbone-up-data-by-city/##munich:睡眠模式進行了評估與比較#。這個健身帶會測量顧客在白天一共走了多少路，何時入睡，何時醒來。結果顯示，東京人平均睡眠時間最少，僅有5小時44分鐘；墨爾本人平均睡眠時間最長，是6小時58分鐘；柏林人平均每天睡6小時49分鐘，比慕尼黑人多一分鐘。